Cum sa iti
gestionezi Stresul
De cate ori intr-o zi va surprindeti spunandu-va: 'Ce
stresat sunt!' sau ii auziti pe cei de langa voi spunand
asta? A devenit un laitmotiv al secolului 21, secolul in
care cu totii alergam sa rezolvam cat mai multe treburi.
Suntem stresati, pentru ca nu mai avem timp nici sa
respiram… corect.
Ne dam seama cu adevarat ce inseamna sa fim stresati
abia cand suntem epuizati… atunci chiar trebuie sa ne
luam in serios, pentru ca nu mai functionam:
»
avem
insomnii;
»
nu
mai putem sa ne rezolvam sarcinile care ne solicita;
»
nici
acasa nu mai avem puterea sa-i ascultam pe ceilalti;
»
suntem
iritati fara vreun motiv anume;
»
nu
ne mai simtim bine nici cu noi insine.
Ce sa facem? Nu e prea tarziu nici atunci sa luam
masuri, dar asta cere ajutorul unor specialisti care sa
ne indrume cum sa ne recuperam 'pofta de viata'. Ar fi
mult mai bine sa ne informam inainte de a ajunge atat de
departe. Putem sa ne controlam reactiile la stres
invatand sa cunoastem:
1.
Simptomele;
2.
Cauzele;
3. Cateva modalitati de management al stresului.
Ce este stresul? Cea mai potrivita definitie ar
suna cam asa: stresul este un fenomen psihosocial
complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerinte,
sarcini, situatii care sunt percepute ca fiind dificile,
dureroase, sau cu miza mare pentru persoana in cauza.
Stresul este declansat atat de problemele externe cu
care ne confruntam, cat si de modul in care facem fata (sau
nu reusim sa facem fata) acestor probleme. Astfel,
majoritatea oamenilor se confrunta cu o mare diversitate
de factori de stres in cursul intregii lor existente,
iar despre unii s-ar putea spune ca sunt stimulati si
dau maximum de randament doar cand se afla 'sub tensiune'.
Dar, din momentul in care incetam sa facem fata in mod
adecvat tensiunii, simptomele de stres vor incepe sa-si
faca aparitia.
Intotdeauna stresul decurge din imbinarea a trei
caracteristici cheie:
»
prezenta
factorilor de stres;
»
resursele
personale de confruntare cu stresorii;
»
tipul
de reactii la stres.
Simptomele imediate de stres se pot manifesta sub forma
de: indigestie, ameteli, dureri de cap, dureri de spate,
pierderea poftei de mancare, insomnii si iritabilitate
sporita. In timp, printre simptome se pot numara: boli
ale sistemului cardiovascular, ulcer gastric, depresii
nervoase si alte imbolnaviri grave.
Daca un eveniment este perceput ca fiind stresant, pot
aparea reactii de natura cognitiva, emotionala si
comportamentala: deficit de atentie, scaderea
capacitatii de concentrare, diminuarea creativitatii,
dificultati in luarea deciziilor, ganduri negative
despre sine, lume si viitor, pesimism, scaderea
interesului fata de lucruri care altadata reprezentau
hobby-uri, anxietate, depresie, izolarea de prieteni,
fumatul excesiv, consum de alcool.
Resursele individuale de adaptare la stres sunt
reprezentate de capacitatea cognitiva, emotionala si
comportamentala a fiecarui individ de a reduce, stapani
sau tolera solicitarile interne si externe care depasesc
capacitatea automata de raspuns a organismului.
De cele mai multe ori decurge din autoevaluarea
propriilor resurse pentru a face fata evenimentelor
evaluate ca fiind negative sau amenintatoare. Factori
individuali cum sunt stima de sine, asertivitatea,
optimismul sau sentimentul de autoeficacitate sunt
factori de protectie impotriva stresului.
Modalitati de management al stresului:
»
Informarea
privind sursele de stres;
»
Constientizarea
reactiilor la stres;
»
Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de
management al stresului: dezvoltarea asertivitatii,
comunicarii pozitive cu ceilalti, identificarea si
rezovarea conflictelor atunci cand apar, invatarea
metodelor de rezolvare a problemelor si de luare a
deciziilor, invatarea unor metode de relaxare;
»
Stabilirea
si mentinerea unui suport social adecvat;
»
Dezvoltarea unui stil de viata sanatos: mentinerea
unei greutati normale, practicarea regulata a
exercitiilor fizice, renuntarea la consumul de
alcool si a fumatului;
»
Dezvoltarea
stimei de sine: stabilirea prioritatilor si
limitelor, participarea la activitati care dezvolta
stima de sine, stabilirea unor scopuri realiste;
»
Managementul
timpului.
Este evident pentru noi toti ca nu avem puterea de a
contola toate evenimentele din viata noastra, fie ele
placute sau mai putin dorite, si atunci nu ne ramane
decat sa invatam sa le facem fata. E in puterea noastra
sa reactionam intr-un mod care sa ne ajute sa le depasim!
Sursa: DaMaiDeparte
