SUBIECT: Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel sunt denumite exercitii ale planseului pelvin deoarece acestea sunt folosite pentru tratarea si prevenirea slabiciunii acestei regiuni. Planseul pelvin este ca un hamac format din muschii care tin organele pelvine la locul lor.

Rolul musculaturii erotice este inca ignorat. In viata obisnuita musculatura sexuala este foarte putin utilizata, de aceea ea trebuie antrenata, pentru a putea fi folosita cat mai bine, deoarece ea este o nebanuita cheie a implinirii erotice. Arnold Kegel a redescoperit importanta musculaturii sexuale pentru sanatatea noastra fizica si psihica, punand in valoare aspecte binecunoscute in India si China cu mii de ani in urma.

Pentru femei, exercitiile Kegel sunt utile la persoanele care sufera de incontenta urinara de diverse cauze, prolaps pelvin, uscaciune vaginala sau atrofie precum si alte simptome care pot afecta viata in general si cea sexuala in particular.



Pentru barbati, exercitiile Kegel sunt recomandate pentru tratarea incontinentei urinare de diferite forme sau a mictiunii imperioase, atunci cand nevoia de a urina este atat de puternica incat persoana respectiv nu poate ajunge la toaleta in timp util. De asemenea, exercitiile Kegel ii pot ajuta pe barbati sa obtina erectii puternice si la varste inaintate, sa aiba orgasme mai intense, sa-si controleze ejacularea si per total sa-si imbunatateasca viata sexuala.

Multe femei aud pentru prima oara in viata de asemenea lucruri. Se mira ca si cand le-ai spune sa isi miste varful nasului. Orice femeie poate sa devina o experta in arta contractiilor, dar ca orice muschi, si cei vaginali au nevoie de antrenament pentru a fi mai dinamici.

Unde sunt muschii de care vorbim? Inchideti ochii si imaginati-va ca ati patruns in interiorul vaginului vostru. Curaj, permiteti-va aceasta macar in imaginatie. Asa, mai adanc. Aici sunt. Circulari, dispusi la miscari de contractie foarte puternice, muschii acestia pot fi sursa unor placeri nebanuite atat pentru voi, cat si pentru iubitul vostru. Odata invatata concentrarea asupra contractiei acestor muschi, ii veti controla mult mai bine. Repetarea constanta va face sa puteti memora calea prin care se activeaza un anumit muschi sau doar o parte a lui. Strangeti acum anusul ca si cum nu v-ati da voie sa evacuati materiile fecale. Apoi strangeti vaginul ca si cum ati vrea sa opriti alunecarea unui tampon. Acum strangeti uretra ca si cum ar trebui sa mai asteptati pana sa urinati. Apoi faceti acelasi lucru cu toti muschii in acelasi timp. Asigurati-va ca muschii fesieri si cei abdominali raman relaxati.



Elemente pregatitoare

Inainte de a incepe sa practicati aceste exercitii este important sa localizati in corpul dvs. muschii sexuali si, in special, muschiul pubococcigian (PC). Muschiul pubococcigian (PC) se afla situat in zona dintre anus si sex, si face parte din musculatura planseului pelvian la ambele sexe.

Cea mai simpla metoda de a localiza acest muschi este retinerea jetului urinar, in mod repetat, in timp ce urinati. Ea mai este numita si metoda urinarii fractionate. La inceput, din cauza lipsei unui bun control al musculaturii, pot fi simtite si contractii ale unor muschi secundari, contractii ce vor disparea atunci cand muschiul PC va fi perceput in mod distinct, complet izolat de restul musculaturii planseului pelvian. Dupa ce muschiul a fost localizat, puteti incepe sa exersati consecvent contractia sa.

Un alt aspect important in controlul muschilor vaginali este respiratia. Corelati respiratia cu miscarile de contractie. Expirati aerul din plamani, ramaneti asa o perioada de timp, fara sa fortati, apoi inspirati, ramaneti cu plamanii plini cu aer. Incepeti acum sa va contractati muschii vaginali, realizati cat mai multe contractii, intr-un ritm ales in functie de nivelul de dificultate la care ati ajuns, inainte de a expira. Este foarte important ca intre doua contractii succesive sa va relaxati foarte bine muschii vaginali, aceasta pentru a obtine un mai bun control la acest nivel.

Tehnici de contractie a muschilor vaginali

Daca va este greu sa identificati muschii pe care trebuie sa ii contractati, acesta este un semn ca inca nu va cunoasteti foarte bine. Dar va puteti analiza atent structura intimitatii voastre. Vom invata acum impreuna contractiile clasice pe care se bazeaza un antrenament de lunga durata.
Controlul musculaturii vaginale poate transforma actul erotic intr-un veritabil regat al senzualitatii. Pentru a deveni constienta de musculatura dvs. ,vizualizati trei inele dispuse din ce in ce mai profund in interiorul vaginului. Simtiti cum aceste inele isi micsoreaza diametrul in momentul cand contractati musculatura vaginala si isi reiau forma normala atunci cand o relaxati. Urmariti sa percepeti distinct senzatiile la nivelul fiecarei treimi a vaginului. Stabiliti care este cea mai sensibila si mai usor de controlat zona a vaginului: zona superficiala din fata, peretele vaginal drept, peretele vaginal stang sau zona profunda a vaginului.

Contractati muschii bazei pelviene si mentineti-i astfel timp de trei pana la cinci secunde. Apoi relaxati-i complet. Respirati si plasati o mana pe abdomen in timpul urmatoarei contractii, ca sa va asigurati ca este relaxat. Puteti sa introduceti un deget in vagin sau sa plasati palma deasupra vaginului pentru a detecta miscarea ce confirma contractarea muschilor respectivi.

Urmariti sa obtineti contractii puternice si lungi, de pana la zece secunde. La inceput repetati acest sexercitiu de cincisprezece ori, ajungand pana la o suta de ori. Ele pot fi realizate dimineata, chiar inainte de a ne ridica din pat, dar pot fi reluate in timpul zilei oricand, chiar si in masina sau la serviciu, in fata sefului. De vreme ce este crucial ca femeile sa faca aceste sexercitii, este simplu sa incepeti mai intai prin a realiza miscari scurte si usoare. Desi aceasta inseamna mai mult decat nimic, pentru intarirea musculaturii pelviene, cu siguranta o suita in forta de astfel de sexercitii este mult mai eficienta.

In primele zile realizati 20 de contractii, cate una in fiecare secunda sau chiar mai rapid, in doua serii, de cate doua ori pe zi. Apoi cresteti numarul contractiilor la 75 si atunci cand puteti realiza fara efort aceste 75 de contractii, puteti incepe sa exersati contractii prelungite ca durata. Ele difera de primele prin faptul ca nu dureaza una, ci trei secunde.

Modul in care se procedeaza este analog: incepeti cu 20 de contractii si mariti progresiv numarul lor pana ajungeti la 75, insa tot in doua reprize. In tot acest timp concentrati-va intens asupra senzatiilor fizice, iar daca simtiti ca va este mai greu sa va concentrati, puteti realiza aceste exercitii cu ochii inchisi. Invatati sa relaxati muschiul in intervalul de timp dintre doua contractii; aceasta relaxare este in masura sa amplifice controlul si sa accelereze procesul de intarire a musculaturii.

Pozitii in care puteti exersa

Femeile prefera anumite pozitii pentru aceste contractii. Este bine sa va gasiti pozitia cea mai confortabila si cea mai eficienta din suita de pozitii pe care o vom prezenta. Experimentati fiecare pozitie in parte, pentru a va da seama care dintre ele va este specifica. Apoi incepeti sa realizati sexercitiile prezentate pentru a atinge in scurt timp performantele dorite.
1. Pozitia sezand. Asezata pe scaun, cu genunchii indoiti si departati.
2. Pozitia misionarului. Culcata pe spate, cu genunchii stransi la piept si departati.
3. Pozitia pana. Stati culcata pe spate si strangeti la piept unul dintre genunchi, in timp ce celalalt picior va sta intins.
4. Pozitia laterala. Stati asezata pe o parte si intindeti piciorul de deasupra inainte, pana la nivelul soldurilor. Piciorul va fi asezat pe o perna si va fi ridicat incet. Piciorul de jos va fi intins, cu genunchiul doar putin indoit.
5. Pozitia calare. Asezate pe sezut cu picioarele facand un unghi mare, cu genunchii usor indoiti, aplecati-va usor pieptul in fata, dar tineti partea de jos a spatelui dreapta. Aceasta pozitie va va forta si muschii interiori ai coapselor, ceea ce va va oferi o mai mare flexibilitate in timpul actului sexual. In cazul in care acesti muschi incep sa va doara apropiati-va picioarele.

Efectele contractiilor

Intelepciunea orientala straveche sustine ca energia vehiculata de corpul nostru poate fi pierduta prin orificiile uretral (sau, in cazul femeii, vaginal) si anal. Daca muschii sexuali sunt insa suficient de puternici, aceste orificii pot fi obturate impiedicand astfel scurgerea energiei proprii in afara. Tehnicile de intarire a musculaturii sexuale au, de asemenea, si efecte de reintinerire. S-a constatat ca aplicarea acestor tehnici are efecte benefice si in cazurile de vaginita, cistita, incontinenta urinara, constipatie, sterilitate, frigiditate (dificultati in atingerea orgasmului). Pe langa aceste efecte benefice fiziologice apar si o serie de efecte in plan psihic: senzualitate mult amplificata, incredere in sine, capacitate marita de a simti si darui placerea.

Gratie acestor tehnici, in timpul actului amoros penisul poate fi masat si mangaiat atat de-a lungul intregii sale suprafete cat si pe portiuni distincte, femeia putandu-se astfel bucura din plin de placerea iubitului sau.

Ceea ce trebuie stiut este faptul ca aceste tehnici de contractie a muschilor vaginali nu sunt numai simple gesturi mecanice, ci sunt cai de a atinge perfectiunea in amor, de a descoperi resorturile vietii erotico-mistice, de a trai stari beatifice de fuziune amoroasa ce iradiaza implinire si fericire in toate domeniile.
yogaesoteric

Muschii PC, la barbati, controleaza cantitatea de lichid seminal si de urina, fermitatea penisului in timpul erectiei si forta de ejaculare.

Efectuarea exercitiilor Kegel ii vor ajuta pe barbati sa "reziste" mai mult timp pentru a-si satisface partenera.

Ele pot fi realizate oriunde si oricand. Fie ca esti la birou si vrei sa te destinzi, fie ca porti o discutie plictisitoare si nu vrei sa se piardya timpul aiurea.

Link

Cu ajutorul exercitiilor Pilates vei continua munca inceputa prin exercitiile Kegel.

Ele sunt o parte importanta a exercitiilor Pilates.

Astfel vei avea o forma fizica de invidiat si un partener fericit si satisfacut sexual.

Daca esti interesat sa iti satisfaci partenerul in pat, efectuarea exercitiilor Kegel sunt o mica parte din cheia unei relatii implinite si fericite.

He he he misto subiectul de aici. Pozitia calare mi se pare ok pentru exercitii. Dar cine recunoaste ?

tiz a scris: Infectata cu HIV cum spui grija la pozitii fara protectia adecvata.Capre e multe cum spun cei care nu au invatat pozitia ideala si limba necesara.