SUBIECT: Culturism

În 1867 se naşte, în localitatea Königsberg, Eugen Sandow, pe numele săuadevărat Frederick Müller. A studiat medicina la Universitatea din Göttingen şi apoişi-a desăvârşit cunoştinţele de anatomie umană la Universitatea din Bruxelles.Cunoscând structura corpului omenesc, şi-a dat seama că practicarea exerciţiilor cugreutăţi dezvoltă şi întăreşte corpul într-un mod rapid, experimentând aceste noutăţi pe propriul corp. Acesta publică lucrarea „Viaţa este o mişcare”, în care expune înamănunt sistemul său de antrenament. De asemenea, militează pentru introducereaacestui sistem în programele de învăţământ normal, militar şi în cel adresat persoanelor cu handicap. A fost primul om de ştiinţă care a recomandat practicareaexerciţiilor fizice pentru reeducarea fizică a bărbaţilor şi femeilor după anumite



accidente şi iniţiatorul unor centre de sănătate recreative, unde oamenii să-şi petreacătimpul liber, practicând exerciţii fizice.Spre sfârşitul secolului XIX, ridicarea greutăţilor capătă aspecte de competiţiela care apar pentru prima dată premii cu bani.La începutul secolului XX putem vorbi despre întreceri de culturism, atât caurmare a popularităţii făcute de Eugen Sandow, care nu s.a impus neapărat prindemonstraţii de forţă, dar şi datorită intervenţiei mediului american de afaceri. Astfel,în 1903, la New York, a fost organizat primul concurs de „etalare a musculaturii”, iar titlul de „cel mai frumos dezvoltat bărbat din America” a fost câştigat de Al Treveloar.Un alt moment decisiv în istoria culturismului îl constituie apariţia FederaţieiInternaţionale a Culturiştilor (I.F.B.B.) fondat în 1946 în Canada de fraţii Ben şi JoeWeider.

Avantajele practicarii culturismului - Avantajele lucrului cu greutati !

În descrierea avantajelor practicării exerciţiilor cu greutăţi, cel mai important aspect consemnat este că permite prelucrarea analitică a fiecărei grupe musculare. Acest lucru are importanţă în mai multe direcţii:

- permite izolarea şi separarea cât mai precisă a grupei musculare implicate înmişcare, datorită aparatelor utilizate;
- permite efectuarea unor mişcari de recuperare, refacere şi uniformizare a potenţialului unei grupe musculare care a fost traumatizată;
- permite realizarea unor programe de exerciţii în care să predomine planificarea unor grupe musculare deficitare;
- permite relaxarea unor grupe musculare solicitate anterior, în timp ce altele sunt supuse la efort.

Un alt aspect îl reprezintă posibilitatea de a dezvolta calităţi motrice de bază şi combinate. Acest lucru este posibil prin dozarea greutăţii cu care se lucrează şi prin luarea în considerare a specificului aparatelor, a duratei pauzelor dintre repetări, exerciţii, a vitezei cu care se efectuează mişcările.

O altă particularitate, la fel de importantă este individualizarea, care la rândul ei cuprinde mai multe aspecte:
- fiecare participant la şedinţele de lucru cu greutăţi poate evolua independent dacă are un program prestabilit;
- practicantul trebui să nu imite pe nimeni, programul fiind personalizat pentru fiecare;
- nu depinde de un orar prestabilit la care trebuie să înceapă şedinţa de lucru, cum se practică de obicei în gimnastica aerobică;
- nu depinde de prezenţa sau starea instructorului, de prezenţa unor colegi sau alte aspecte legate de colectivitate.

Aceste avantaje descrise anterior dau posibilitatea formării unui corp armonios

Exerciţiile cele mai eficiente specifice disciplinei culturism- fitness;
A.Exerciţii pentru musculatura pectorală
1.Împins halteră/ganterele, din culcat dorsal orizontal:
a.pe banca înclinată la 45°, din poziţie culcat dorsal;
b. pe banca declinată la 30° din poziţia culcat dorsal.

2.Fluturările, ducerea braţelor în lat cu extensie : constituie baza pentru obţinereaunei linii frumoase a musculaturii pectorale;
a.se recomandă efectuarea acestor exerciţii şi din culcat dorsal pe plan/înclinat la 45°, pentru musculatura pectorală superioară;
b.sau culcat dorsal pe plan declinat 30° pentru musculatura pectoralăinferioară.

3.Extensia braţelor din poziţie culcat dorsal.

4.Trancţiuni cu ambele braţe la helcometru cu gantera din poziţia stând.

B.Exerciţii pentru musculatura braţelor – Muşchiul biceps
5.Tracţiuni la bară cu priză tip supinaţie (pentru baieţi):- exerciţiul acţionează asupra bicepşilor, flexorilor, ai braţelor şi a marelui dorsal.

6.Flexia antebraţelor pe braţe cu haltera – dezvoltă muşchiul biceps şi muşchiiflexori ai antebraţelor;- utilizând un suport înclinat la 70°-80° (Larry Scott), necesar sprijinirii braţelor, permite localizarea în zona bicepşilor.

7.Flexia antebraţelor pe braţe, cu gantere : se lucrează în reprize alternative pentruambele braţe. Se poate executa şi din şezând.
a.acelaşi exerciţiu din poziţia sezând, la băncuţa Larry Scott, cotul sprijinit pe planul înclinat. Reprize pentru ambele braţe; b.din şezând, ţinând o ganteră într-o mână, cotul sprijinit pe coapsă. Localizeazăefortul principal în zona bicepşilor, obligând la o execuţie lentă.

8.Flexia antebraţelor pe braţe la helcometru (pentru băieţi – la scripete)

Muşchiul triceps
9.Flotări, cu sprijinul palmelor în spatele trunchiului:- lucrează muşchiul triceps şi ai antebraţelor.

10. Flotări la paralele (pentru băieţi).

11. Flexia şi extensia antebraţelor, din poziţie şezând, susţinând haltera la nivelul cefei(pentru băieţi)- din poziţie culcat dorsal orizontal pe bancă.

12. Flexia şi extensia antebraţelor cu gantera.

13. Flexia şi extensia antebraţelor din poziţie stând cu faţa la helcometru.
Muşchii antebraţelor.

14. Flexia şi extensia mâinii (pentru băieţi)- din poziţie şezând pe bancă, coatele şi antebraţele sprijinite pe coapse, mâinile ţin o halteră cu priză tip pronaţie/supinaţie;- cu gantera ţinută în mână, priză tip supinaţie/pronaţie, are loc flexia-extensia sau rotarea încheieturii pumnului.

MAINE REVIN SI CU CELELALTE EXERCITI PENTRU RESTUL GRUPELOR MUSCULARE RAMASE!(MUSCHI ABODOMINALI SI INTERCOSTALI , EXERCITI PENTRU MUSCULATURA DORSALA-RESPECTIV MUSCHI SPATELUI , EXERCITI PENTRU MUSCULATURA DELTOIDA-RESPECTIV UMERI , EXERCITI PENTRU MUSCULATURA PICIOARELOR , RESPECTIV COAPSE-GAMBE , DUPA CARE VOI PUNE SI EXERCITI PENTRU FETE/DOAMNE SI PARTICULARITATI SAU OBIECTIVE LA CARE DOAMNELE ASPIRA) !

Intervin si te anunt despre faptul ca ti-am introdus in aceasta pagina, topicul deschis separat de tine Avantajele practicarii culturismului - Avantajele lucrului cu greutati ! (vezi mai sus)

Apropo, ce parere ai de Nick Scoot?