SUBIECT: Atacuri de panica si sfaturi de calmare

Atacuri de panica si sfaturi de calmare .
Respirati calm.

Crizele de panica sunt insotite frecvent de o respiratie accelerata. Ca sa respirati cu usurinta, incercati acest exercitiu: intindeti-va pe burta; inspirati numarand pana la sase; expirati numarand pana la sase. Apoi, stand asezati, incercati sa respirati adanc. Dupa aceea incercati din nou stand in picioare. Respirati adanc diafragmatic si exersati aceasta zilnic, pana cand o veti face in mod natural. Unora le este de folos faptul ca, in timp ce fac acest exercitiu, isi imagineaza ca se afla intr-un mediu inconjurator incantator.

Ganditi-va calm.

'Daca ma prabusesc?' 'Daca nu este nimeni sa ma ajute?' 'Daca-mi cedeaza inima?' Ideile alarmante alimenteaza panica. Tinand cont de faptul ca aceste idei sunt, deobicei, nenorociri viitoare sau crize trecute, incercati sa va concentrati asupra situatiei prezente. Te calmezi pe loc daca te concentrezi asupra prezentului. Unii au sugerat ideea de a purta o gumita la incheietura mainii. Cand va vin idei alarmante ciupiti gumita si spuneti-va: "Destul!". Puneti capat nelinistii inainte ca aceasta sa ajunga sa se transforme in panica.

Reactionati calm.

Daca va cuprinde panica, nu va opuneti. Aceasta nu este decat o senzatie, iar senzatiile nu trebuie sa va faca vreun rau. Imaginati-va ca va aflati pe malul oceanului privind valurile. Ele se inalta, coboara, apoi dispar. Cu panica se intampla la fel. In loc sa va impotriviti valului, miscati-va odata cu el. Panica va trece. Dupa ce a trecut, nu reactionati exagerat sau nu analizati prea mult cele intamplate. Totul a trecut, ca un stranut sau ca o durere de cap.

Panica este ca un bataus. Il provoci, te ataca; nu il provoci, iti da pace. Obiceiurile de calmare nu sunt destinate sa va faca sa "infruntati" mai usor panica sau sa alunge pe loc panica. Considerati-le mai degraba modalitati de a va petrece timpul atunci cand panica incearca sa va determine sa luptati cu ea.

Cele mai multe persoane care sufera de atac de panica nu au incredere in ele, se cred inutile, bolnave grav si cred ca vor muri. Acestea sunt primele ganduri ale persoanei care nu isi mai poate controla emotiile negative foarte puternice. Nu se cunosc cu precizie modalitatile producerii atacurilor de panica. Cu siguranta stresul zilnic, fumatul alcoolul, tensiunea foarte mare sau schimbarile si evenimentele din viata fiecaruia sunt principalele cauze.

Ca terapie recomand comunicarea, comunicarea pe o perioada cat mai indelungata cu prietenii si o gandire mai pozitiva si serioasa. Lumea nu incepe cu tine si nici nu se sfarseste la tine, iar traumele fizice sunt predestinate oricui, faptul ca tu esti alesul acestei poveri trupesti trebuie sa te determine sa lupti in continuare si sa speri intr-un tratament miraculos. Este o lupta de lunga durata, dar nu imposibila.